2023년 다이어트를 한다면 알아야 할 상식!
체중 조절에 도움이 되는 견과류
새해가 시작되면서 운동을 등록하는 분들이 많아진 것 같아요. 새로운 마음가짐으로 다이어트를 하기 위해서가 아닐까 생각합니다.
사실 체중 감량이야말로 현대인들에게 가장 하기 어려운 일이 아닐까 생각합니다.
움직임을 늘릴 뿐만 아니라 식사량을 줄이고 식단의 종류까지 조절해야 하기 때문입니다.
처음이거나 경험이 없는 분들의 경우 무작정 아무거나 먹게 됩니다.
크기가 작거나 맛이 약하다고 해서 반드시 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다.
오히려 단 음식처럼 악영향을 미칠 수도 있습니다.
포만감이 있으면서도 쉽게 씹어 먹기 좋은 식품에 관심을 갖게 될 것입니다.
오늘은 다이어트를 성공시키고 싶은 분들을 위해 도움이 되는 견과류에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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크기가 작거나 맛이 약하다고 해서 반드시 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다.
오히려 단 음식처럼 악영향을 미칠 수도 있습니다.
포만감이 있으면서도 쉽게 씹어 먹기 좋은 식품에 관심을 갖게 될 것입니다.
오늘은 다이어트를 성공시키고 싶은 분들을 위해 도움이 되는 견과류에 대해 알아보도록 하겠습니다.
호두
제일 흔하고 여기저기 비벼 먹기 좋은 게 있다면 호두가 아닐까 싶어요. 껍질만 깨서 먹으면 되니까 이 과정에서 스트레스가 해소되는 효과도 얻을 수 있을 것 같아요. 호두는 뇌신경세포의 대부분을 차지하는 불포화지방산이 풍부하다고 합니다.
따라서 적당량을 먹으면 뇌신경세포가 파괴되는 것을 막고 오히려 움직임을 활발하게 하도록 이끌 수 있다고 합니다.
제일 흔하고 여기저기 비벼 먹기 좋은 게 있다면 호두가 아닐까 싶어요. 껍질만 깨서 먹으면 되니까 이 과정에서 스트레스가 해소되는 효과도 얻을 수 있을 것 같아요. 호두는 뇌신경세포의 대부분을 차지하는 불포화지방산이 풍부하다고 합니다.
따라서 적당량을 먹으면 뇌신경세포가 파괴되는 것을 막고 오히려 움직임을 활발하게 하도록 이끌 수 있다고 합니다.
아몬드다음은 맛이 좋고 식감이 바삭바삭해서 인기있는 아몬드입니다.
아몬드에는 알파토코페롤이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.
우리 몸에 들어가면 비타민E 형태가 돼서 스트레스를 완화한다고 합니다.
또한 그 밖에도 식이섬유, 아르기닌, 마그네슘 등도 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.
이 요소들은 혈관을 깨끗하게 하는 효능을 가지고 있다고 합니다.
다음은 맛이 좋고 식감이 바삭바삭해서 인기있는 아몬드입니다.
아몬드에는 알파토코페롤이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.
우리 몸에 들어가면 비타민E 형태가 돼서 스트레스를 완화한다고 합니다.
또한 그 밖에도 식이섬유, 아르기닌, 마그네슘 등도 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.
이 요소들은 혈관을 깨끗하게 하는 효능을 가지고 있다고 합니다.
잣&해바라기씨크기는 작아도 고소한 맛의 잣과 해바라기 씨도 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
지방이 들어 있는데 여기 들어 있는 성분들은 혈관 건강에 좋은 영향을 주기 때문이라고 합니다.
심혈관 질환을 예방하는 데 필요한 올레산, 마그네슘이 다량 함유되어 있다고 합니다.
불포화지방산도 듬뿍 들어 있어 혈압을 낮춰 심박을 원활하게 할 수 있다고 합니다.
신체의 신진대사가 좋아져서 혈관을 깨끗하게 할 수 있는 거죠. 다음은 조금 생소한 피스타치오입니다.
사실 견과류는 필요 이상으로 많이 섭취할 때 들어 있는 지방 때문에 오히려 살이 찔 수 있다고 합니다.
크기는 작아도 고소한 맛의 잣과 해바라기 씨도 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
지방이 들어 있는데 여기 들어 있는 성분들은 혈관 건강에 좋은 영향을 주기 때문이라고 합니다.
심혈관 질환을 예방하는 데 필요한 올레산, 마그네슘이 다량 함유되어 있다고 합니다.
불포화지방산도 듬뿍 들어 있어 혈압을 낮춰 심박을 원활하게 할 수 있다고 합니다.
신체의 신진대사가 좋아져서 혈관을 깨끗하게 할 수 있는 거죠. 다음은 조금 생소한 피스타치오입니다.
사실 견과류는 필요 이상으로 많이 섭취할 때 들어 있는 지방 때문에 오히려 살이 찔 수 있다고 합니다.
피스타치오, 옻나뭇과의 낙엽수.그런데 피스타치오 같은 경우에는 호두나 땅콩 같은 다른 견과류에 비해서 칼로리가 낮게 들어 있는 지방도 낮은 편이라고 합니다.
반대로 불포화지방산이나 비타민, 미네랄은 듬뿍 함유되어 있습니다.
특히 여기서 볼 수 있는 식이섬유는 소화기능을 원활하게 해준다고 합니다.
감량하려고 하면 무심코 식단을 제한함으로써 변비에 걸리기 쉬워집니다.
이럴 때 바로 도움이 되지 않을까 싶은데요. 식이섬유를 통해 원활한 다이어트 생활을 할 수 있다고 생각합니다.
그런데 피스타치오 같은 경우에는 호두나 땅콩 같은 다른 견과류에 비해서 칼로리가 낮게 들어 있는 지방도 낮은 편이라고 합니다.
반대로 불포화지방산이나 비타민, 미네랄은 듬뿍 함유되어 있습니다.
특히 여기서 볼 수 있는 식이섬유는 소화기능을 원활하게 해준다고 합니다.
감량하려고 하면 무심코 식단을 제한함으로써 변비에 걸리기 쉬워집니다.
이럴 때 바로 도움이 되지 않을까 싶은데요. 식이섬유를 통해 원활한 다이어트 생활을 할 수 있다고 생각합니다.
다량 섭취를 금합니다!
지금까지 말씀드린 호두, 아몬드, 해바라기 씨 외에 땅콩도 피로 예방에 도움이 되고 노화를 막을 수 있다고 합니다.
하루에 한 10알 정도가 적정 섭취량이라고 합니다.
크기가 작아 따로 양념을 하지 않으면 맛이 자극적이지 않고 쉽게 포만감을 유지할 수 있지 않을까 싶습니다.
그런데 ‘지나친 불급’이라는 말처럼 아무리 좋은 것이라도 과식하면 오히려 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
그러니까 적당한 선을 지키면서 드셔보시는 게 좋을 것 같아요.