프리다이빙 호흡법(기초편)

프리다이빙 호흡법(기초편)프리 다이빙 입문 때 배우는 호흡 법에 대해서 가르치는 것 같습니다.

원 데이 클래스(프리 다이빙 체험)과정에도 들어 있습니다.

그만큼 호흡 법이 중요하고 기초다는 것이다!
단체마다 가르치는 사람마다 호흡 법에 대한 명칭이나 방법이 조금씩 다릅니다.

여러가지 방법을 확인하면서, 자신에게 맞는 호흡 법으로 훈련하는 것이 좋습니다.

또 시대의 흐름에 의해서 유행(?)도 조금씩 변화 호흡 법도 유행을 쫓고 있습니다.

몇년 전까지는 1:2의 호흡과 팩킹이 매우 유행하고 있었습니다.

꼭 그 방법이 정석처럼.지금은 그저 편안하고 호흡하고 있습니다.

티칭도 그러고 있어요.예나 지금이나 변함 없이 중요한 것은 이완(Relaxation)입니다.

긴장을 푸는 것이 가장 중요합니다.

1. 이완 호흡(Relaxation Breathing)준비 호흡이라는 단어에서도 사용되는 호흡으로 긴장 완화를 위한 호흡입니다.

세부적으로는 환기 호흡(Ventilation Breathing)과 배출 호흡(Purge Breathing)도 나뉩니다.

1.1환기 호흡(Ventilation Breathing)신체 조직을 산소로 포화시킬 목적입니다.

방법은 2초간 크게 쉬고, 2초 동안 숨을 피우고 10~15초간 천천히 내쉽니다.

어깨를 움직이거나 심장 박동 수가 빨라지지 않도록 천천히 실행할 필요가 있습니다.

1.2배출 호흡(Purge Breathing)폐와 조직의 이산화 탄소 수치를 줄이기 위한 호흡입니다.

방법은 1~2초간 쉬고, 4초간 뱉는 것입니다.

저 탄산 혈증(Hypocapnia)에 의한 현기증이나 어지럼증, 심하면 블랙 아웃(Black-Out)의 위험성이 있습니다.

3~5회를 넘지 않도록 해야 하며, 최종 호흡 전에 환기 호흡하고 위험성을 예방해야 합니다.

:개인적으로 훈련을 할 때는 배출 호흡은 권장하지 않습니다.

(마스터 프리 다이버 수준 이상 권장)2.최종 호흡(Final Breath/Peak Inalation)다이빙을 시작하기 전(수중에 들어가기 전)에 최종적으로 피는 숨의 일입니다.

복식 호흡과 흉식 호흡을 같이 사용합니다.

(배에서 공기를 채우고 가슴에도 공기를 채우는 느낌으로 가득 마십니다.

)이론상으로는 가장 많은 체적의 공기를 들이마시는 것이 목적이지만, 실제 훈련은 숨을 좀 피우지 않는 것이 편하다는 잠수 사도 있습니다.

한번만 많이 마셔도 좋고, 한번 한잔 한 뒤에 다 꺼내고 또 많이 마시고 출발해도 됩니다.

이 과정에서 뇌 동맥 혈관 수축이 일어나고 순간적으로 블랙 아웃(Black Out)를 일으킬 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

3. 한 호흡(apnea)의 수중에서는 호흡을 하지 않습니다.

가끔 숨을 토하기 거품을 만드는 사람이 있는데, 이는 위험한 행동으로 모방 하지 않는 게 좋습니다.

4. 회복 호흡(Recovering Breathing)이다 리빙을 마치고 수면에 올랐을 때 하는 호흡으로 3~6회 실시합니다.

세부적으로는 훅 호흡(Hook Breath)과 정화 호흡(Cleansing Breath)으로 구성됩니다만, 재빠르게 많이 마시고 조금만 내쉽니다.

이때 마시는 시간 비율이 1:1의 경우도 있고 1초 마시고 3초 마시고 1초 내쉬게 하는 경우도 있습니다.

이 또한 자신에게 맞는 방법으로 훈련하면 좋아요.프리다이빙 입문시 배우는 호흡법에 대해 알려드리려고 합니다.

원데이 클래스(프리다이빙 체험) 과정에도 들어가 있습니다.

그만큼 호흡법이 중요하고 기초라는 뜻이죠!
단체마다, 가르치는 사람마다 호흡법에 대한 명칭이나 방법이 조금씩 다릅니다.

여러 가지 방법을 확인해 보고 자신에게 맞는 호흡법으로 훈련하는 것이 좋습니다.

또 시대의 흐름에 따라 유행(?)도 조금씩 바뀌고 호흡법도 유행을 따라가고 있습니다.

몇 년 전만 해도 1:2 호흡과 패킹이 굉장히 유행이었어요. 꼭 그 방법이 정석처럼.지금은 그냥 편안하게 숨 쉬고 있어요. 티칭도 그렇게 하고 있어요.예나 지금이나 여전히 중요한 것은 이완(Relaxation)입니다.

긴장을 푸는 게 제일 중요해요.1. 이완호흡(Relaxation Breathing) 준비호흡이라는 단어로도 사용되는 호흡으로 긴장완화를 위한 호흡입니다.

세부적으로는 환기호흡(Ventilation Breathing)과 배출호흡(Purge Breathing)으로도 나뉩니다.

1.1 환기호흡(Ventilation Breathing) 신체조직을 산소로 포화시키는 것이 목적입니다.

방법은 2초간 크게 들이마시고 2초간 숨을 들이마신 후 10~15초간 천천히 내쉬어 줍니다.

어깨를 움직이거나 심박수가 빨라지지 않도록 천천히 실행해야 합니다.

1.2 배출 호흡(Purge Breathing) 폐와 조직의 이산화탄소 수치를 줄이기 위한 호흡입니다.

방법은 1~2초 동안 피우고 4초 동안 토하는 것입니다.

저탄산혈증(Hypocapnia)으로 인한 어지럼증과 어지럼증, 심한 경우 블랙아웃(Black-Out)의 위험성이 있습니다.

3~5회를 넘지 않도록 해야 하며, 마지막 호흡 전에 환기 호흡을 진행하여 위험성을 예방해야 합니다.

: 개인적으로 트레이닝을 할 때는 배출 호흡은 추천하지 않습니다.

(마스터프리 다이버레벨 이상권장) 2. 마지막 호흡(Final Breath / Peak Inalation) 다이빙을 시작하기 전(물속으로 들어가기 전)에 최종적으로 들이마시는 숨을 말합니다.

복식호흡과 흉식호흡을 같이 사용합니다.

(배에서 공기를 채우고 가슴에도 공기를 채우는 느낌으로 가득 마십니다.

이론상으로는 가장 많은 부피의 공기를 들이마시는 것이 목적이지만, 실제의 트레이닝에서는 숨을 조금 쉬지 않는 것이 편하다고 하는 다이버도 있습니다.

한 번만 많이 마셔도 되고 한 번 많이 마신 다음에 다 내고 또 많이 마시고 출발하셔도 됩니다.

이 과정에서 뇌동맥 혈관 수축이 일어나 순간적으로 블랙아웃(Black Out)을 일으킬 수도 있어 주의가 필요합니다.

3. 무호흡(apnea)의 물속에서는 호흡을 하지 않습니다.

간혹 숨을 내쉬거나 거품을 만드는 사람이 있는데 이는 위험한 행동으로 따라하지 않는 것이 좋습니다.

4. 회복호흡(Recovering Breathing)이다 이빙을 마치고 수면으로 상승했을 때 실시하는 호흡으로 3~6회 실시합니다.

세부적으로는 후크호흡(Hook Breath)과 정화호흡(Cleansing Breath)으로 구성되는데 빠르게 많이 마시고 조금만 토해냅니다.

이때 마시고 내는 시간의 비율이 1:1인 경우도 있고 1초 마시고 3초 마시고 1초 들이마시고 1초 뱉듯이 진행되는 경우도 있습니다.

이것 또한 자신에게 맞는 방법으로 훈련하면 좋습니다.