나이가 들어서 신경 써야 할 부분이 많은데 그 중에서 중요한 것 중 하나가 혈압입니다.
저는 조금 저혈압이고 심하지 않기 때문에 특별한 증상은 없지만 병원에서 검사할 때마다 조금 낮습니다.
라는 이야기를 들었습니다만, 이 정도의 수치라면 나이가 들수록 혈압이 높아지므로 괜찮다고 말씀하셨습니다.
요즘은 재보면 정상 혈압이 나오고 있어요.
이상하게도 나이가 들어서 건강이 좀 나빠져서 그런가 보는데 전보다 혈압이 조금 오른 것 같아요.
나이가 들면서 건강이 조금씩 나빠지거나 신체기관의 기능이 떨어지는 부분이 아쉽네요.
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하지만!
더 조심해서 지키지 않으면 나중에는 돌이킬수 없으니 젊었을때 건강조심하세요.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법과 어떤 음식이 좋은지에 대해 알려드리겠습니다.
혈압이란? 피가 혈관 속을 흐를 때 벽에 부딪혀 생기는 압력을 말합니다.
심장이 쿵!
하고 피를 흘릴 때는 수축기 혈압, 심장이 다음 박동을 위해 잠시 쉬고 있을 때는 이완기 혈압이라고 해서 함께 써줍니다.
나이가 들수록 높아진다는 사실은 거의 알고 계실 거예요.
아이들은 90~60mmHg이지만 할머니 할아버지들은 150~90mmHg 정도 비싸집니다.
그러나 비만이라면 어린이나 청소년을 불문하고 높아질 수도 있습니다.
어른들에게 나타나는 질병이지만 몸 관리를 제대로 하지 않으면 아이들에게도 오기 때문에 관리를 잘 해야 합니다.
혈관이 좁아지거나 막히면 피가 흐르기 어려워져 혈압이 높아지는데 그것을 고혈압이라고 합니다.
압력을 계속 받고 있던 혈관이 찢어져 버리면 큰 일이겠지요.
특히 뇌혈관이 손상되면 신체의 일부가 마비되거나 말할 수 없게 될 수 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법은요? 명상을 하면서 깊은 호흡을 하는 것이 도움이 됩니다.
몸의 긴장이 풀려 몸의 근육이 이완되도록 해주고 깊은 호흡은 산화질산을 생산시켜 스트레스 해소 및 혈압에도 도움이 된다고 합니다.
요가는 깊은 호흡과 운동 두 가지를 할 수 있기 때문에 좋다고 생각합니다.
꾸준히 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다.
차분하고 잔잔한 음악이 심신에 안정을 주어 좋다고 합니다.
평소 시끄럽고 사운드가 큰 최신 가요보다는 조용하거나 차분한 클래식 같은 음악이 좋겠죠?
고혈압을 낮추는 방법 중 가장 중요한 건!
중간 강도의 운동을 매일 30분씩 하는 게 좋아요.
매일 하기 힘들다면 이틀에 한 번 정도라도 반드시 운동시간을 보내는 것이 좋습니다.
하루 30분씩 빠르게 걷기만 해도 8mmHg을 낮춰준다고 합니다.
계단 오르기, 자전거 타기, 달리기 등 유산소 운동이 고혈압을 낮추는 방법입니다.
꾸준한 운동은 건강에도 도움이 되지만 살이 빠지기 때문에 꼭 필요하다고 생각합니다.
고혈압 낮추는 음식은?초콜릿
초콜릿이 혈압을 낮춘다는 것이 의외라고 생각할 수도 있지만, 많은 양을 먹으면 오히려 높아질 수도 있지만 적은 양을 먹으면 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
초콜릿에 들어있는 플라바노르가 풍부해서 혈관 확장에 도움이 되는데 그것이 혈관이 상승하지 않는 효과를 준다고 합니다.
다크 초콜릿이나 카카오 함량이 높은 종류의 초콜릿이 좋다고 합니다.
크랜베리
프로안토시아니딘이라는 항산화 성분이 있어 혈관을 막거나 혈압이 올라가는 것을 방지한다고 합니다.
크랜베리 속 성분이 체내 혈액의 콜레스테롤을 제거하는 작용을 해줍니다.
꾸준히 먹는게 도움이 될 거에요!
그리고 고혈압을 낮추는 음식은 뭐니?야채 위주의 음식과 과일, 콩류를 먹으면 좋다고 합니다.
규칙적인 식사와 한꺼번에 많이 먹는 폭식을 하지 말고 잘 먹는 것이 중요합니다.
감자, 호박, 다시마, 메밀, 가지, 표고버섯은 고혈압을 낮추는 음식으로 도움이 되지만 쇠고기, 노른자, 돼지고기, 치즈, 버터는 제한하는 음식이므로 주의해서 먹어야 합니다.
고혈압은 생활 습관병이라고 불릴 정도로 습관을 바꾸지 않으면 그로부터 유발되는 질병 때문에 위험할 수 있습니다.
꾸준히 검사를 해서 정상 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.
술은 건강에 좋지 않기 때문에 최대한 줄이고 짜게 먹는 습관은 좋지 않으므로 소금의 양을 줄여 식사를 하고 칼륨은 나트륨 배출을 도와주므로 칼륨이 많은 음식인 시금치, 감자, 강낭콩 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹도록 하고 비만일 경우 위험이 높으므로 적당한 운동을 하여 정상 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법으로 좋은 음식에 대해 설명했습니다.
생활습관을 바르게 바꾸고 올바른 생활을 하는 것이 좋습니다!